Madhuri Sonkar
बढ़े हुए मोटापे से सभी लोग परेशान है। सर्दियों का मौसम वेट लॉस के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। ठंड के दिनों में कुछ उपाय अपनाकर अपने बढ़े हुए वजन को तेजी से कम कर सकते है।
खान की मात्रा कम करके आप बढ़े हुए कैलोरी को कम कर सकते है। छोटी कटोरी से सब्जी लें और अगर आप 3-4 रोटी खाते हैं, तो 1-2 रोटी कम खाएं। ठीक ऐसा ही आपको हरेक मील में करना है। इसकी जगह अपने खाने में सलाद की मात्रा बढ़ा दें।
ठंड के मौसम में एक्सरसाइज करने से शरीर गर्म रहता है। साथ ही, आपको वर्कआउट के दौरान अधिक थकान महसूस नहीं होती है। रोज 40-45 मिनट एक्सरसाइज करने से आपको अतिरिक्त कैलोरी को तेजी से बर्न करने और आकर्षक फिटनेस पाने में भी मदद मिलती है।
ठंड में हम कई कप चाय पी जाते हैं। इसके कारण शरीर का वजन बढ़ता है। इसकी जगह हर्बल चाय का सेवन करें। इसके पीने से आप गर्म महसूस करेंगे और यह पाचन को दुरुस्त करने के साथ ही मेटाबॉलिज्म बढ़ाने का काम करती है।
आप डाइट में मौसमी फल और सब्जियों को शामिल करें। दिन में 400 ग्राम तक फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें। इससे आप कम कैलोरी में अधिक पोषण प्राप्त कर सकते है। इसमे डाइट्री फाइबर होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। इस तरह आप अनहेल्दी फूड्स खाने से भी बच सकते हैं।
जब भी आपको कुछ अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग हो, तो इस दौरान एक गिलास पानी पिएं। इससे क्रेविंग कंट्रोल होगी और आपको भूख भी कम लगेगी। साथ ही, इससे शरीर को हाइड्रेट रखने, डाइजेशन में सुधार करने के साथ ही कई अन्य लाभ भी मिलते हैं। यह शरीर को डिटॉक्स करने और गंदगी को बाहर निकालने में भी मदद करता है।