Madhuri Sonkar
सर्दी का मौसम लगभग खत्म हो चुका है और बसंत ने दस्तक दे दी है। कई बार मौसम बदलने की वजह से कई लोगों को रेस्पिरेटरी बीमारियां अपनी चपेट में ले लेती हैं। इसकी वजह से सांस संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन इन एक्सरसाइज से आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते है।
प्राणायाम योग में खास अहमियत रखता है। अपनी सांसों पर ध्यान देते हुए, इसमें अलग-अलग समय और अलग-अलग तरीकों से ब्रीदिंग एक्सरसाइज की जाती हैं। प्राणायाम के कई प्रकार होते हैं और वे सभी फेफड़ों को मजबूत बनाने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं।
प्राणायाम करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाइए और अपनी नाक के एक तरफ उंगली रखें और सिर्फ एक छिद्र से लंबी गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपने ब्रेथ को होल्ड करें और नाक के दूसरे छिद्र से धीरे-धीरे इसे रिलीज करें।
जैसा कि इसके नाम से समझा जा सकता है, इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने होंठ सिकोड़ने होंगे। इसमें अपनी नाक से लंबी और गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए सांस को रोकें। इसके बाद अपने होंठ सिकोड़ें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज की मदद से आपके फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे उनकी कार्य करने की क्षमता बढ़ती है।
इस एक्सरसाइज की मदद से बेहतर तरीके से ऑक्सीजन एक्सचेंज करने में काफी मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठें और अपना एक हाथ छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। इनकी मदद से आपको अपने डायाफ्राम की मूवमेंट को समझने में मदद मिलेगी।
अब धीरे-धीरे नाक से सांस लें ताकि आपका पेट बाहर की तरफ मूव करें। इसके बाद सांस छोड़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करें, ताकि आपके पेट में सारी हवा बाहर जा सके। इस एक्सरसाइज की मदद से न केवल फेफड़े मजबूत होते हैं बल्कि, यह तनाव और ब्लड प्रेशर कम करने में भी मदद करता है।